Stresshantering

Lära dig mer om hur du fungerar vid stress och vad du kan göra åt det.



Hela tiden, varje ögonblick, tolkar vår hjärna vår omvärld som vi upplever via de sinnesintryck vi ständigt tar emot och utsätts för, och ställer en fråga: "Är jag trygg?"


Om hjärnan bedömer att du inte är trygg, sänder den ut en larmrespons till resten av kroppen och "kämpa och fly"-responsen sätts igång. Detta sker oberoende om det är en tiger som jagar dig, eller om du oroar dig över "en papperstiger". Det sker varje gång hjärnan tolkar situationen som "hotfull" .
De här är alla nödvändiga vid en attack av en tiger eller annan överhängande fara. Det viktiga är att alla systemen sen återgår till sitt ursprungliga, balanserade tillstånd och att din kropp återvänder till ett tillstånd av trygghet och kan hantera liknande situationer effektivare nästa gång.
Enligt många stressforskare är vår förmåga att återhämta oss tillräckligt effektiv. Stressen är orsaken till så många som 80% av alla sjukdomar och det är just det här, att återställa balansen som vi vill ge dig verktyg till.

Kroppen reagerar olika på stress beroende på om den är kortvarig eller långvarig:

  

 KORTVARIG STRESS:

• Effektivare vid arbete
• Minskad inflammationsrisk
• Minskad smärtkänslighet
• Ökad vakenhet
• Ökad tankeskärpa    
• Ökat mod    
• Ökad muskelstyrka    
• Ökad handlingskraft    
• Ökad fettförbränning    
• Ökad stresstålighet    
• Ökad kreativitet    
• Ökad inspiration    
• Ökad andning    
• Ökat blodtryck – tillfälligt    
• Ökad koncentration    
• Ökat fokus  

 

LÅNGVARIG STRESS:

 

•  Ineffektivare vid arbete
• Ökad inflammationsrisk
• Ökad smärtkänslighet
• Ökad trötthet, oro och ångest   
•  Sämre tankeskärpa, minne och koncentration   
•  Minskad sköldkörtelhormonaktivitet   
•  Minskad muskelstyrka och muskelmassa   
•  Försämrad handlingskraft och livslust   
•  Ökad fettinlagring och blodsockerstörningar   
•  Sämre stresstålighet   
•  Sämre inlärningsförmåga och minne   
•  Minskad sexlust   
•  Sköra slemhinnor   
•  Matsmältningsbesvär och sömnproblem   
•  Sämre immunförsvar   
•  Svettningar/vallningar   
•  För högt/lågt blodtryck, hjärtklappning 

Serotonin

Vid långvarig stress påverkas även hjärnans transmittorsubstanser, där bland annat serotoninet ingår och kan bli lågt. Detta kan förklara varför så många människor i dag äter antidepressiva medel (serotoninåterupptagningshämmande medel/SSRI) för att stävja symptom som sömnproblem, pms, depression, ångest och självmordstankar. På kort sikt kan det lindra, men roten till det onda behöver kartläggas och sedan tas omhand för att en varaktig läkning ska ske.


Återhämtning från stress

Kroppen är skapt för att kunna hantera akut stress och sedan återhämta sig igen och det finns mycket du kan göra för att hjälpa dina binjurar (och hela din kropp) om du misstänker att du har obalans. Troligen vet du redan flera saker du ”borde ha gjort” men kanske inte orkat genomföra. Den här situationen är inte alls ovanlig eftersom det faktiskt krävs energi, inspiration och handlingskraft för att lyckas genomföra förändringar – egenskaper man ofta har brist av när binjurarna är uttröttade.
Det kan även finnas stressorer i ditt liv som du inte känner till, som blodsockerobalans, insulinresistens, matintolerans, bakomliggande sköldkörtelproblematik (som kanske inte syns på doktorns prover) tungmetallbelastning, trauman m.m. som du kan få hjälp med att upptäcka och åtgärda.
 

 

 

 

 

Här är en enkel övning som du kan använda för att komma ner i varv och återhämta dig effektivare.

Den hjälper dig att dagligen hålla fokus på återhämtning.

Och som med allt nytt du tränar - övning ger färdighet.

 

1. Fokusera på området runt ditt hjärta. Med detta första steg får du tillbaka fokus på dig själv och ditt inre.

 

2. Andas in i 5 sekunder, och ut i 5 sekunder. Låt övningen pågå under minst 5 minuter och fortsätt att fokusera på ditt hjärta medan du andas på detta sätt.

 

3. Tänk på något eller någon som du känner tacksamhet för i ditt hjärta.

 

4. Kom ihåg att ha en upprest hållning under hela övningen, med ett leende på läpparna såväl som i hjärtat!

 

 

 

 

 

Lite tips…

- Prioritera vad som verkligen är viktigt i ditt liv
- Sätt tydliga men kärleksfulla gränser
- Rör på dig utomhus i dagsljus varje dag
- Prioritera sömn, njutning och vila
- Ät ren och livgivande mat och uteslut stimulantia
- Lyssna till klassisk musik och gör saker som gör dig glad
- Ta hand om såväl relationen till dig själv som till dina nära
- Lev i NUET!

 

 

 

 

 

Avslutar med en 5min Relaxing Music Therapy - Relaxing Piano Music video.
Klicka på länk: https://www.youtube.com/watch?v=UI_ZCh45vPI

Önskar dig en dag fylld med melzwellnesguide, att må bra och vara på topp!