Andning stärker din hälsa!

Genom att iaktta din andning kan du även

stilla och förstå de känslor du bär för stunden!


Att lära dig andas rätt är bra för:

• Musklernas och cellernas syresättning
•Immunförsvaret, minskar skadliga bakterier och virus
• Ämnesomsättningen
•Blodcirkulationen ökar
•Motverkar stress, verkar avslappnande
•Motverka emotionella obalanser, depression
•Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
•Masserar de inre organen, ger bl.a. bättre tarmfunktion
•Bättre energiförbränning, se energibehov
•Lättar på återhållna känslor, blockeringar och negativa vanemönster
Ökar livskraften, förhöjer självkänslan
•Centrerar dina inre energier, skapar balans mellan kropp och psyke
•Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner, avlastar njurar och lever
•Hud och hår

I olika religiösa och filosofiska skolor har andningen ofta anses vara central och setts som den naturliga länken mellan kropp, psyke, själ (jag) och ande (gudomlig kraft). Genom olika andningsövningar kan du på ett naturligt sätt stilla dina känslor och tankar och komma närmare ditt inre. Andningsövningar är centrala inom exempelvis meditation, egen övning , mindfulness...

Olika andningstekniker!

Ofta andas vi fel, inte tillräckligt djupt, utan andningen stannar högt upp i bröstkorgen utan att lungorna fylls tillräckligt beroende på att diafragman inte används som den ska, kanske beroende på exempelvis stress! När du konditions tränar andas du exempelvis på ett sätt och när du sover på ett annat sätt, olika aktiviteter men även sinnestillstånd påverkar därför hur du andas! Du kan öva dig att medvetet andas på olika sätt, samt lära dig att iaktta din andning.

​

Grundtekniker - Att andas rätt är att andas genom näsan.

 ”När man ser hur en näsa är uppbyggd, både luftvägarna samt hur det är kanaler till våra bihålor,
så förstår man ganska snart att munandning inte är det naturliga för en människa”.


Normalt andas du främst med hjälp av magen (diafragman) samt bröstet för att fylla lungorna med luft.

​

Nyckelbensandning

Du andas väldigt högt upp i bröstet.

För in luft genom näsan Bröstkorgen höjs Nyckelbenet höjs Andas ut genom näsan, pressa ut den översta luften ur lungorna

Tips! Placera fingrarna på nyckelbenen.

​
Notera:

Att enbart använda nyckelbensandning sker ofta omedvetet vidstress, se även hyperventilering. Kroppen får då inte tillräckligt med syre. Det sympatiska nervsystemet har helt tagit kommandot över andningen. Hormonerna adrenalin och noradrenalin utsöndras.

​
Bröstandning

Du andas högt upp i bröstet, revbenen utvidgas åt sidorna. Luften når bara halvvägs.

För in luft genom näsan Revbenen utvidgas åt sidorna, som ett dragspel Andas ut genom näsan

Tips! Placera händerna på de nedersta revbenen, slappna av i skuldrorna.


Notera:

Fler kvinnor än män använder sig av bröstandning i stället för den mer optimala bukandningen. I samband med graviditet kan bröstandningen ta över då det blir svårt att bukandas då, något som dessvärre kan kvarvara även efter förlossningen.


Bukandning (Mellangärdesandning)

Har en lugnande effekt och är avstressande. Magen och mellangärdet utvidgas.

För in luft genom näsan Spänn ut magen, buken höjs! Håll andan ett litet tag Släpp ut luften genom näsan, magen dras då in igen.

Tips! Lägg händerna på magen så du kan känna hur buken höjs och sänks. Du kan förlänga inandningen samt låta utandningen vara ännu längre.

Notera:

Vid bukandning anses minst dubbelt så mycket blod syresättas jämfört vid enbart bröstandning! Bukandning är även bra för de inre organens funktion, bl.a. tarmarnas peristaltiska rörelser stimuleras vilket förbättrar tarmtömningen.

• Vi får en bättre andning genom näsan, luften når djupare ner i lungorna och luften värms och fuktas. Luften är full av bakterier, virus, kemikalier och andra partiklar. Många av dessa fastnar i näsan när de kommer i kontakt med de klibbiga flimmerhårsbeklädda näsväggarna. Dessutom kryddas inandningsluften med kvävemonoxid, NO, som är ett viktigt ämne som gör att den glatta muskulaturen i luftvägar och blodkärl vidgas. Sättet att andas påverkar koldioxidnivån i kroppen.

 

 Andas rätt och må bättre!!

Önskar dig en fylld dag med melzwellnesguide, att må bra Och vara på topp!